Você está procurando perder gordura da barriga e se perguntando quanto tempo deve gastar na esteira por dia?
Bem, você está com sorte!
Neste artigo, discutiremos quantos minutos de exercício em esteira você precisa fazer para perder gordura da barriga e obter uma barriga tonificada.
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- 1 A gordura abdmoninal
- 2 Quanto tempo de esteira?
- 3 Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias:
- 4 O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser eficaz:
- 5 Aumente gradualmente a intensidade do seu treino:
- 6 Combine exercícios em esteira com treinamento de força:
- 7 Observe sua dieta:
- 8 Conclusão
A gordura abdmoninal
Mas antes de mergulharmos nos detalhes, vamos primeiro entender por que a gordura da barriga é considerada um risco à saúde.
O excesso de gordura da barriga está ligado a vários problemas de saúde, como pressão alta, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Portanto, é fundamental perder gordura da barriga não apenas por razões estéticas, mas também para manter uma boa saúde.
Quanto tempo de esteira?
Agora, vamos voltar à questão principal – quanto tempo na esteira você precisa passar por dia para perder gordura da barriga?
Bem, a resposta não é direta, pois depende de vários fatores, como idade, sexo, nível de condicionamento físico atual e dieta.
No entanto, há algumas coisas que você pode ter em mente ao planejar seu treino na esteira.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias:
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que se traduz em 30 minutos por dia durante cinco dias por semana.
Isso pode incluir qualquer atividade física, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou uso de uma esteira.
No entanto, para uma perda eficaz de gordura da barriga, pode ser necessário gastar mais de 30 minutos por dia.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser eficaz:
O HIIT envolve rajadas curtas de exercícios intensos seguidos de períodos de descanso.
A pesquisa mostrou que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura da barriga do que o cardio em estado estacionário, como correr ou andar de bicicleta.
Por exemplo, você pode tentar uma corrida de 20 segundos na esteira, seguida de um período de descanso de 10 segundos por 10 a 15 rodadas.
Aumente gradualmente a intensidade do seu treino:
Se você é iniciante, não comece com exercícios de alta intensidade, pois isso pode causar lesões ou esgotamento.
Comece com treinos de intensidade moderada e aumente gradualmente a intensidade e a duração conforme você se torna mais apto.
Além disso, não se esqueça de aquecer antes de cada treino e esfriar depois.
Combine exercícios em esteira com treinamento de força:
O treinamento de força pode ajudar a construir massa muscular magra, que por sua vez pode aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias
. Você pode combinar exercícios em esteira com exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas e pranchas, ou usar pesos para aumentar a resistência.
Observe sua dieta:
Não importa quanto tempo você gaste na esteira, você não verá resultados se sua dieta não estiver sob controle.
Procure uma dieta balanceada que inclua alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e excesso de sal.
Conclusão
Em conclusão, não há uma resposta única para quantos minutos de exercício na esteira você precisa para perder gordura da barriga.
Depende de vários fatores e pode ser necessário experimentar diferentes rotinas de exercícios para descobrir o que funciona melhor para você.
No entanto, ao fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias, aumentando gradualmente a intensidade do treino e combinando exercícios em esteira com treinamento de força e uma dieta balanceada, você pode atingir suas metas de condicionamento físico e obter uma barriga tonificada.
