Se você frequenta uma academia, provavelmente já ouviu a pergunta: “Devo fazer o aeróbico antes do treinamento para que eu queime mais gordura, ou depois do treinamento para priorizar a musculação?”. A resposta é: depende. É isso mesmo! Vamos discutir tudo isso e mais um pouco neste artigo.

Primeiro, vamos entender que a musculação é a atividade mais eficaz para gerar hipertrofia muscular. O aeróbico pode até ajudar um idoso sarcopênico a ganhar um pouco de massa muscular, mas para um indivíduo comum, o aeróbico não é a atividade mais relevante para gerar massa muscular.

Então, por que fazer aeróbico?

O aeróbico é importante para melhorar algumas coisas que levam à definição muscular.

Além disso, o aeróbico tem outros benefícios, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar o gasto energético e ajudar a reduzir a gordura corporal.

A energia vital é uma só. Se você passar por uma situação emocionalmente estressante, como a perda de um ente querido, por exemplo, isso afetará sua energia vital e pode prejudicar seu rendimento no treinamento. Por isso, é importante entender que tanto a musculação quanto o aeróbico envolvem um estresse físico. Se você fizer musculação primeiro, seu rendimento no aeróbico pode ser prejudicado, e vice-versa.

Agora, a escolha de fazer o aeróbico antes ou depois da musculação dependerá de seus objetivos.

Se você precisa melhorar sua capacidade cardiorrespiratória, pode ser interessante fazer o aeróbico antes da musculação, pois isso permitirá que você tenha um rendimento melhor no aeróbico e, consequentemente, uma adaptação cardiorrespiratória mais acentuada.

Por outro lado, se você precisa reduzir a gordura corporal, é melhor fazer o aeróbico depois da musculação.

Isso porque o aeróbico pode ajudar a aumentar o gasto energético e, consequentemente, a reduzir a gordura corporal. Se você fizer o aeróbico antes da musculação, seu rendimento na musculação pode ser prejudicado, e isso não é interessante se seu objetivo principal é gerar hipertrofia muscular.

Se você precisa de desempenho aeróbico, faça o aeróbico antes da musculação. Se seu objetivo é gerar hipertrofia muscular, faça o aeróbico depois da musculação. Mas lembre-se, a energia vital é uma só. Se você tentar dissipar sua energia vital para muitas atividades, não será bom em nenhuma delas. Então, escolha o que é mais importante para você e foque nisso.

Por fim, é importante mencionar que fazer o aeróbico em horários separados da musculação pode ser uma boa opção se você tiver tempo e disposição para isso. Isso permitirá que você se dedique totalmente a cada atividade e, consequentemente, tenha um rendimento melhor em ambas.