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Introdução ao exercício na esteira
As esteiras são equipamentos de exercício populares em academias e residências.
Muitas pessoas as escolhem como opção para praticar exercícios aeróbicos e melhorar a saúde geral.
Ela é uma das formas mais populares de exercício cardiovasculares em academias de ginástica e em casa, pois é fácil de usar e oferece muitos benefícios para a saúde.
Mas você sabe quais Ela é uma das formas mais populares de exercício cardiovasculares em academias de ginástica e em casa, pois é fácil de usar e oferece muitos benefícios para a saúde.ao se exercitar em uma esteira?
Partes do corpo trabalhadas
Agora que sabemos o que é uma esteira, vamos descobrir quais partes do corpo ela trabalha.
Músculos das pernas
Os principais músculos das pernas trabalhados durante o exercício em esteira são os músculos do quadríceps, panturrilhas, e glúteos.
O quadríceps são um grupo de quatro músculos na parte da frente da coxa que são responsáveis por estender a perna.
Durante o exercício em esteira, esses músculos são ativados para empurrar o corpo para cima e para a frente. As panturrilhas também são ativadas durante o exercício em esteira, pois são responsáveis por empurrar o corpo para cima e para a frente.
Os glúteos são ativados quando a inclinação é ajustada, e são responsáveis por mover a perna para trás.
Músculos do tronco
Embora a esteira seja principalmente um exercício para as pernas, ela também pode ajudar a fortalecer os músculos do tronco.
O músculo eretor da espinha, localizado nas costas, é ativado durante o exercício em esteira para manter a postura correta.
Os músculos abdominais também são trabalhados para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.
Sistema cardiovascular
Além de fortalecer os músculos, o exercício em esteira também é ótimo para o sistema cardiovascular.
O exercício cardiovascular aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para o resto do corpo, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular geral.
Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Benefícios do exercício em esteira
Agora que sabemos quais partes do corpo são trabalhadas durante o exercício em esteira, vamos explorar alguns dos benefícios de incluir este tipo de exercício em sua rotina de treino.
Queima de calorias
O exercício em esteira é uma ótima maneira de queimar calorias.
Correr em uma esteira pode queimar de 600 a 1200 calorias por hora, dependendo da intensidade e da duração do exercício.
Isso pode ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde geral.
Fortalecimento muscular
Como mencionamos anteriormente, o exercício em esteira pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e tronco. Isso pode levar a uma melhor postura, equilíbrio e coordenação, além de ajudar a prevenir lesões.
Redução do estresse
O exercício em esteira também pode ajudar a reduzir o estresse. Durante o exercício cardiovascular, o corpo libera endorfinas, que são conhecidas por melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Melhora da saúde cardiovascular
O exercício em esteira é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular geral. Como mencionamos anteriormente, o exercício cardiovascular pode ajudar a aumentar a capacidade do coração de bombear sangue para o resto do corpo, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Perguntas frequentes
A esteira é segura para pessoas com problemas de joelho?
Sim, a esteira pode ser segura para pessoas com problemas de joelho, desde que usada corretamente e com cautela. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício se você tem problemas de joelho.
É melhor caminhar ou correr na esteira?
A escolha entre caminhar e correr na esteira depende do seu nível de aptidão e objetivos de treino. Ambos oferecem benefícios para a saúde, e a escolha dependerá do que funciona melhor para você.
Por quanto tempo devo usar a esteira?
O tempo recomendado para usar a esteira pode variar de acordo com seus objetivos de treino e nível de aptidão. Geralmente, recomenda-se 30 minutos de exercício cardiovascular moderado por dia para melhorar a saúde geral.
É possível queimar calorias na esteira sem correr?
Sim, é possível queimar calorias na esteira sem correr. Caminhar em uma inclinação ou em uma velocidade mais rápida pode ajudar a aumentar a queima de calorias.
A esteira pode ajudar a reduzir a gordura abdominal?
A esteira pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, desde que combinada com uma dieta saudável e exercícios de fortalecimento muscular. A perda de gordura abdominal requer uma abordagem abrangente, incluindo exercícios cardiovasculares, exercícios de fortalecimento muscular e uma dieta saudável e equilibrada.
Conclusão
Em resumo, o exercício em esteira é uma ótima maneira de fortalecer as pernas, o tronco e o sistema cardiovascular.
Além disso, pode ajudar a queimar calorias, reduzir o estresse e melhorar a saúde geral. Se você está procurando uma maneira fácil e conveniente de se exercitar, considere adicionar a esteira em sua rotina de treino.
