Se você já se perguntou qual parte do corpo a esteira trabalha, prepare-se para descobrir que esse equipamento vai muito além das pernas.
Embora seja famosa por fortalecer membros inferiores, a esteira é um verdadeiro aliado para o corpo todo.
Dependendo de como você utiliza o equipamento, ela pode ativar glúteos, abdômen, costas e até mesmo os braços.
Quer saber como potencializar seus treinos na esteira e entender todos os benefícios? Então, vem comigo!
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Introdução ao exercício na esteira
As esteiras são equipamentos de exercício populares em academias e residências.
Muitas pessoas as escolhem como opção para praticar exercícios aeróbicos e melhorar a saúde geral.
Ela é uma das formas mais populares de exercício cardiovasculares em academias de ginástica e em casa, pois é fácil de usar e oferece muitos benefícios para a saúde.
Mas você sabe quais Ela é uma das formas mais populares de exercício cardiovasculares em academias de ginástica e em casa, pois é fácil de usar e oferece muitos benefícios para a saúde.ao se exercitar em uma esteira?
Partes do corpo trabalhadas
Agora que sabemos o que é uma esteira, vamos descobrir quais partes do corpo ela trabalha.
1. Pernas e panturrilhas
Ao caminhar ou correr na esteira, os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, são constantemente exigidos. Eles sustentam o peso do corpo e impulsionam os movimentos.
Quanto maior a intensidade do treino, maior o fortalecimento desses músculos. Para quem busca definição, adicionar inclinação na esteira é uma ótima pedida.
Músculos do tronco
Embora a esteira seja principalmente um exercício para as pernas, ela também pode ajudar a fortalecer os músculos do tronco.
O músculo eretor da espinha, localizado nas costas, é ativado durante o exercício em esteira para manter a postura correta.
Os músculos abdominais também são trabalhados para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.
Sistema cardiovascular
Além de fortalecer os músculos, o exercício em esteira também é ótimo para o sistema cardiovascular.
O exercício cardiovascular aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para o resto do corpo, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular geral.
Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Glúteos
Os glúteos também entram em ação, principalmente em treinos com inclinação. Subir na esteira simula a caminhada em ladeiras, o que ativa intensamente essa região.
Se você quer tonificar os glúteos, incline a esteira em 5% ou mais. E mantenha a postura correta!
Abdômen
Pode não parecer, mas a esteira trabalha o abdômen de forma indireta. Quando você caminha ou corre, é necessário estabilizar o core (músculos do tronco). Isso ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece a região abdominal.
Benefícios do exercício em esteira
Agora que sabemos quais partes do corpo são trabalhadas durante o exercício em esteira, vamos explorar alguns dos benefícios de incluir este tipo de exercício em sua rotina de treino.
Queima de calorias
O exercício em esteira é uma ótima maneira de queimar calorias.
Correr em uma esteira pode queimar de 600 a 1200 calorias por hora, dependendo da intensidade e da duração do exercício.
Isso pode ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde geral.
Fortalecimento muscular
Como mencionamos anteriormente, o exercício em esteira pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas, glúteos e tronco. Isso pode levar a uma melhor postura, equilíbrio e coordenação, além de ajudar a prevenir lesões.
Redução do estresse
O exercício em esteira também pode ajudar a reduzir o estresse. Durante o exercício cardiovascular, o corpo libera endorfinas, que são conhecidas por melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Melhora da saúde cardiovascular
O exercício em esteira é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular geral. Como mencionamos anteriormente, o exercício cardiovascular pode ajudar a aumentar a capacidade do coração de bombear sangue para o resto do corpo, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Como Potencializar o Treino na Esteira
Para garantir que você ative todas as partes do corpo durante o treino na esteira, é importante usar algumas estratégias simples.
1. Varie a inclinação
Treinos em inclinação são perfeitos para ativar glúteos, panturrilhas e coxas. Quanto maior a inclinação, mais intenso o esforço muscular.
2. Inclua intervalos de alta intensidade
Alternar entre caminhadas leves e corridas intensas é ótimo para aumentar o gasto calórico e ativar mais músculos. Esse tipo de treino também acelera o metabolismo.
3. Movimente os braços
Não deixe os braços parados. Movimente-os em sincronia com as passadas ou use pesos para intensificar o treino.
4. Mantenha a postura correta
Postura é tudo! Um corpo alinhado distribui o esforço muscular de forma mais eficiente e reduz o risco de lesões.
Perguntas frequentes – qual parte do corpo a esteira trabalha?
A esteira é segura para pessoas com problemas de joelho?
Sim, a esteira pode ser segura para pessoas com problemas de joelho, desde que usada corretamente e com cautela. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício se você tem problemas de joelho.
É melhor caminhar ou correr na esteira?
A escolha entre caminhar e correr na esteira depende do seu nível de aptidão e objetivos de treino. Ambos oferecem benefícios para a saúde, e a escolha dependerá do que funciona melhor para você.
Por quanto tempo devo usar a esteira?
O tempo recomendado para usar a esteira pode variar de acordo com seus objetivos de treino e nível de aptidão. Geralmente, recomenda-se 30 minutos de exercício cardiovascular moderado por dia para melhorar a saúde geral.
É possível queimar calorias na esteira sem correr?
Sim, é possível queimar calorias na esteira sem correr. Caminhar em uma inclinação ou em uma velocidade mais rápida pode ajudar a aumentar a queima de calorias.
A esteira pode ajudar a reduzir a gordura abdominal?
A esteira pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, desde que combinada com uma dieta saudável e exercícios de fortalecimento muscular. A perda de gordura abdominal requer uma abordagem abrangente, incluindo exercícios cardiovasculares, exercícios de fortalecimento muscular e uma dieta saudável e equilibrada.
Conclusão
Então, qual parte do corpo a esteira trabalha? Praticamente todas! Apesar de focar mais nas pernas, a esteira também ativa glúteos, abdômen, costas e até braços, dependendo da sua postura e intensidade.
Com ajustes simples, você pode transformar o treino na esteira em uma atividade completa, que fortalece o corpo todo e melhora sua saúde.
Não tem desculpa: é só subir na esteira e começar!
