Fazer esteira antes ou depois da musculação? Essa é uma dúvida clássica de quem quer otimizar os treinos e garantir os melhores resultados.

Afinal, a ordem dos exercícios pode influenciar no ganho de massa muscular, na resistência e até na queima de gordura. Mas calma, que eu vou te explicar tudo!

Qual o seu objetivo? 🏋️‍♂️🏃‍♂️

Antes de decidir se é melhor fazer esteira antes ou depois da musculação, você precisa ter clareza sobre o seu foco. Você quer emagrecer? Ganhar massa muscular? Melhorar o condicionamento físico? Cada objetivo pede uma estratégia diferente.

Se o foco é emagrecer 🔥

Se a ideia é mandar embora aqueles quilinhos extras, fazer esteira antes ou depois do treino pode funcionar bem, mas a melhor estratégia é priorizar o cardio após a musculação. Isso porque os estoques de glicogênio (a principal fonte de energia do corpo) já terão sido usados no treino de força, facilitando a queima de gordura durante a esteira.

Se o foco é ganhar massa muscular 💪

Agora, se a meta é hipertrofia, o melhor é fazer esteira depois da musculação. Assim, você preserva a energia para levantar pesos com força total e evita comprometer o desempenho no treino de musculação.

Se o foco é resistência e condicionamento 🏃‍♀️

Quer melhorar seu fôlego e resistência? Então, fazer esteira antes e depois da musculação pode ser uma boa ideia. Um aquecimento leve antes do treino prepara os músculos e evita lesões, enquanto o cardio pós-treino melhora a capacidade aeróbica.

Benefícios de fazer esteira antes da musculação 🚀

Se você opta por fazer esteira antes do treino, esses são alguns benefícios que pode obter:

• Aquecimento eficaz: ajuda a ativar os músculos e reduzir o risco de lesões.
• Melhora do desempenho aeróbico: indicado para quem prioriza esportes de resistência.
• Aumento da queima de gordura durante a musculação: se feito em intensidade moderada.

Benefícios de fazer esteira depois da musculação 🔥

Por outro lado, se sua escolha é fazer esteira depois do treino, os pontos positivos incluem:

• Preservação da força: você não gasta energia antes de levantar peso.
• Queima de gordura potencializada: após o treino de força, o corpo queima gordura com mais eficiência.
• Melhora na recuperação muscular: o cardio leve pode ajudar na circulação e na remoção de toxinas dos músculos.

Quanto tempo de esteira é ideal? ⏳

Agora que você sabe se deve fazer esteira antes ou depois da musculação, vem a próxima dúvida: quanto tempo? Aqui, a regra é simples:

• Para emagrecimento: 30 a 45 minutos de cardio moderado.
• Para hipertrofia: 15 a 20 minutos de cardio leve.
• Para resistência: 30 minutos ou mais, dependendo do nível de condicionamento.

Curiosidade da academia 🏋️‍♂️

Você sabia que correr em excesso pode prejudicar o ganho de massa muscular? Se o seu foco é hipertrofia, evite fazer muito cardio antes do treino, pois isso pode interferir na recuperação e no crescimento dos músculos.

Conclusão: esteira antes ou depois do treino?

A resposta depende do seu objetivo! Se o foco é emagrecer ou ganhar resistência, fazer esteira depois da musculação pode ser mais eficiente. Se a ideia é melhorar o condicionamento, aquecer antes da musculação também pode ser uma boa estratégia.

E aí, qual estratégia você usa no seu treino? Conta nos comentários! 😉